「運動しなきゃ」と思っているだけのあなたへ。運動不足、ストレス、肩こり、疲れが抜けない…。「このままじゃマズいな」と思いながら、なかなか始められない人、多いのではないでしょうか？

同時に、メンタルが安定しない、モチベーションが続かない、自分に自信が持てない。そんな悩みを抱える人も少なくありません。そこで今、注目されているのが「空手」です。実は、空手はただの格闘技ではなく、心と体の両方を鍛える“人生の処方箋”のような存在なのです。

空手＝身体を動かすだけじゃない。心も鍛えられる武道

空手には、パンチやキックといった「技術」だけでなく、“心を整えるトレーニング”が含まれています。これにより、自律神経・体幹・思考力・精神力までが総合的に磨かれます。

• 礼に始まり礼に終わる「礼儀」
• 稽古中の「呼吸法・集中」
• 黙想を通じた「内観とメンタル強化」

運動不足・ストレス・睡眠の質が劇的改善

空手の稽古では、全身を使った有酸素運動・無酸素運動の組み合わせで、自然に代謝がアップ。さらに、ミット打ちやシャドー練習で日常のストレスを安全に発散できます。稽古後の黙想で呼吸が整うため、夜の睡眠の質が改善したという声も多数寄せられています。

「週1回通うだけで気持ちが前向きに」
「体重よりも気持ちが軽くなった」
「眠れるようになり、疲れにくくなった」

心と体の変化を実感できる道場：禅道会 横浜支部

空手道 禅道会 横浜支部（港北区綱島）は、「誰でも安全に心と体を鍛えられること」を理念にした、全世代対応の空手道場です。指導者は、元自衛官レンジャー部隊出身・全日本王者の実績を持つ、支部長・大畑慶高が務めます。

• ✅ 初心者からスタートOK（9割が未経験者）
• ✅ フィットネス＋護身術＋メンタルトレーニングが同時に学べる
• ✅ 稽古後に黙想・呼吸法あり（自律神経を整える）
• ✅ 24時間、自主トレーニング利用可能

空手を「スポーツ」ではなく「心身の教育」として広めている道場です。

稽古内容は70〜120分で心身バランスを整える設計

単なる運動ではなく、「心身が整った」と感じて帰れる設計になっています。

時間	稽古メニュー例
5分	黙想
20〜30分	基本の突き・蹴り・体幹トレーニング
30〜40分	ミット練習・型練習
15分	呼吸法や護身術の実技
10分	クールダウン・黙想・挨拶

空手は、続けるほどに“人生が整っていく”

空手を始めると、自然に生活が変わっていきます。姿勢が良くなり、呼吸が深くなり、イライラが減る。これは「技が上手くなった」というよりも、自分の軸が整ったということです。空手は、人生を前向きにするための“心と体のメンテナンス”とも言えるのです。

まとめ：空手は“心と体”を同時に整える生き方の技術

疲れた体に、運動を。乱れた心に、静けさを。モヤモヤした日常に、確かな軸を。空手道 禅道会 横浜支部は、そんなあなたのための「もう一つの居場所」になるかもしれません。

運動が苦手でも、自信がなくても大丈夫。まずは、呼吸を整えることから始めてみましょう。あなたの70分が、人生を整える時間になります。