はじめに：運動しても痩せない…そんな悩みに終止符を

「ジムに通ったけど続かなかった」「糖質制限も試したけどリバウンドした」……。そんな声を、私はこれまで何百回と聞いてきました。でも、もし“続けられるダイエット”があったとしたら？

空手道 禅道会 横浜本部 支部長の大畑慶高です。ただ脂肪を減らすだけでなく、メンタルが安定し、自信がつき、見た目も引き締まる。そんな一石三鳥の方法が、実は「空手」なんです。横浜・綱島にある当道場には、「健康のために」「痩せたいから」と空手を始めた大人が多数在籍しています。

空手で本当に痩せられるの？

結論から言えば、空手は脂肪燃焼効果が非常に高い運動です。特に禅道会の稽古は、有酸素運動と無酸素運動がバランスよく組み合わされており、身体の深部から代謝を引き上げていきます。

• 消費カロリー：一般的な稽古（90分）で約500〜700kcal。強度によっては1,000kcal超えも可能。
• 代謝促進：「火の呼吸」による内側からのアプローチ。
• 体質改善：ストレッチでの可動域拡張と、基本稽古による体幹強化。

空手×ダイエットが相性抜群な理由5選

1. 楽しさがあるから続く：ジムの単調な運動と違い、技の習得や昇級といった目標があるため飽きません。
2. 仲間がいるから頑張れる：30代〜60代の男女が共に稽古。孤独なダイエットから解放されます。
3. 見た目が引き締まる：突き・蹴りは体幹を鍛え、猫背や巻き肩を改善。数字以上の「見た目の変化」が現れます。
4. 食欲がコントロールされる：呼吸法と瞑想で自律神経が整い、過食やストレス食いが自然と減ります。
5. リバウンドしにくい：意志力やセルフコントロール力が高まり、太りにくい「心」も育ちます。

実際の稽古の流れ

運動初心者の方でも、強度は個人のレベルに合わせて調整しますのでご安心ください。

クラス	主なメニュー
一般部一部	火の呼吸、ストレッチ、基本・移動稽古、シャドー、瞑想
一般部二部	ミット打ち（脂肪燃焼！）、約束組手、マススパーリング、道場訓

横浜・綱島で空手ダイエットを始めるメリット

本気で変わりたい人を、環境面でもしっかりサポートします。

• ✅ 継続しやすい立地：綱島駅から徒歩圏内。横浜市港北区で通いやすい。
• ✅ 24時間利用可能：会員はカードキーで道場を自由に使えます（自主トレ・ストレッチ可）。
• ✅ 選べる稽古時間：平日夜や土日のクラスがあり、ライフスタイルに合わせやすい。
• ✅ プロの指導：元自衛官・全日本王者の師範が、無理なく確実に痩せる指導を行います。

最後に──痩せたいのは、見た目だけじゃない

「自信を取り戻したい」「心と体を一緒に変えたい」……そんな想いがある方にこそ、私は空手を届けたい。禅道会 横浜本部は、あなたの中の“変わりたい”を全力で応援します。誰でもできる。でも、やった人だけが変われる──。空手で、人生を再スタートしませんか？